Gases frequentes, inchaço abdominal, diarreia ou prisão de ventre podem ser sinais de que a microbiota intestinal, conhecida como flora intestinal, está em desequilíbrio. Segundo a gastroenterologista Ana Paula Novais, mudanças simples na rotina podem começar a apresentar resultados em cerca de 30 dias.
Em entrevista, a especialista explica que um mês é suficiente para observar melhorias iniciais, principalmente com alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. Ela alerta, no entanto, que não existem fórmulas milagrosas para transformar a saúde intestinal em poucas semanas.
“A microbiota saudável não se constrói com protocolo milagroso, detox ou suplemento isolado. Ela melhora com diversidade alimentar, fibras, polifenóis, alimentos minimamente processados, sono adequado, controle do estresse, atividade física e constância”, afirma.
De acordo com a médica, pesquisas publicadas na revista Nature mostram que mudanças na alimentação podem alterar a composição da microbiota em apenas um ou dois dias. No entanto, esses efeitos costumam ser temporários se os novos hábitos não forem mantidos.
Para obter benefícios duradouros, o ideal é adotar um estilo de vida saudável de forma contínua. Estudos com a dieta mediterrânea indicam que, ao longo de um ano, especialmente quando combinada com atividade física, há melhora consistente da microbiota, além de benefícios para peso, metabolismo e saúde cardiovascular.
Ana Paula Novais também destaca que não existe uma dieta única que funcione para todas as pessoas. Um estudo recente com mais de 10 mil participantes mostrou que a resposta da microbiota à alimentação varia de indivíduo para indivíduo. A recomendação é usar os primeiros 30 dias como ponto de partida para construir hábitos sustentáveis, em vez de apostar em dietas da moda ou soluções rápidas.
