Exercício durante COVID-19: a atividade física pode proteger de doenças graves

Com medidas de bloqueio, pedidos de permanência em casa, toques de recolher e o fechamento de academias de ginástica, a pandemia do COVID-19 restringiu drasticamente o movimento das pessoas.

A atividade física e os exercícios têm vários benefícios para a saúde, desde a perda de peso até a melhoria da saúde cardiovascular e a redução do estresse.

Também é eficaz para a prevenção e tratamento de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.

Agora, uma nova pesquisa sugere que permanecer ativo pode diminuir potencialmente o risco de doença COVID-19 grave e até mesmo de morte.

Um estudo dos EUA publicado na semana passada no British Journal of Sports Medicine descobriu que os pacientes com COVID-19 que eram consistentemente inativos – se exercitando 10 minutos ou menos por semana – durante os dois anos anteriores à pandemia tinham maior probabilidade de serem hospitalizados, requerem cuidados intensivos e morrem mais do que aqueles que eram fisicamente ativos por pelo menos 150 minutos por semana.

Além da idade avançada e histórico de transplante de órgãos, a inatividade física foi o fator de risco mais forte para desfechos COVID-19 graves, concluiu a pesquisa. 

Linda Trinh, professora assistente na faculdade de cinesiologia e educação física da Universidade de Toronto, disse: “A atividade física regular pode ser a ação mais importante que os indivíduos podem tomar para prevenir COVID-19 grave e suas complicações”.

Diminuição da atividade durante o COVID

Antes do início da pandemia, quase 84 por cento dos canadenses não cumpriam as diretrizes de atividade física de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana, mostraram dados do governo .

A COVID-19 apenas tornou mais difícil para as pessoas permanecerem fisicamente ativas.

Isso se deve ao acesso restrito às academias e parques,  menos pessoas se deslocando para o trabalho e à perda de oportunidades de lazer para realizar atividades físicas devido ao aumento da demanda em cuidar das crianças durante o isolamento. 

Maneiras de permanecer ativo durante a pandemia

Apesar das restrições, há várias maneiras de as pessoas permanecerem ativas durante a pandemia.

Caminhar é a opção mais segura e fácil. E as regras atuais permitem caminhar ao ar livre, onde ainda é possível manter o distanciamento físico. 

Para aqueles que gostam de exercícios mais elaborados, a bicicleta aro 29 são certamente uma das melhores opções. Usando máscara e álcool em gel, você pode usar a bicicleta como fonte mais eficaz de atividade física. 

Dançar com sua família dentro de casa enquanto prepara a refeição é outra boa maneira de aumentar sua frequência cardíaca, sugeriu Trinh.

Exercícios caseiros e vídeos de exercícios online se tornaram cada vez mais populares durante a pandemia.

Se você não tem equipamento de exercícios, use utensílios domésticos, como garrafas de água ou sopa e latas de tinta, ou exercícios de peso corporal.

Se você está esperando na fila de um supermercado ou pela consulta, pode até matar o tempo fazendo agachamentos, polichinelos ou marchando sem sair do lugar. 

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