Muitas mulheres adquirem o hábito de cuidar das necessidades de saúde e bem-estar dos outros antes que elas próprias cuidem das suas.
Mas o fato é que você está, na verdade, em uma posição melhor para cuidar das pessoas mais importantes para você, ao tornar sua própria saúde uma prioridade.
Não importa qual seja sua idade ou estado geral de saúde, estas 7 dicas de saúde podem ajudá-lo a aumentar suas chances de melhorar sua saúde ao longo da vida:
- Pare de fumar. Isso reduzirá muito suas chances de desenvolver doenças pulmonares e cardíacas.
- Fique atento às suas verificações anuais de bem-estar. Esse hábito pode aumentar as chances de detecção precoce de doenças ou condições crônicas, o que, por sua vez, aumenta suas chances de fazer algo a respeito de quaisquer problemas de saúde que você desenvolver.
- Não economize no sono. Além de combater os sinais de envelhecimento, o sono regular promove o estado de alerta mental e ajuda a manter seus níveis de estresse sob controle.
- Evite o sol durante as 10h00 e as 14h00. Quando você tiver que estar ao ar livre, use um protetor solar de amplo espectro com FPS 30 ou superior.
- Consulte o seu médico todos os anos. Mesmo se você estiver se sentindo bem, exames regulares de bem-estar e exames de saúde podem aumentar suas chances de detecção precoce de problemas.
- Faça da atividade física uma parte importante de sua vida. Mesmo que você tenha tempo para apenas 20 minutos de exercícios por dia, o hábito de fazer atividades regulares durante toda a vida beneficia o seu coração saudável e o ajuda a manter o controle do seu peso e níveis de estresse.
- Faça da boa nutrição uma prioridade. Evite dietas radicais ou excessos em favor de uma dieta realista que contenha muitas frutas e vegetais.
Mais sobre saúde da mulher
Nutrição
Independentemente da idade da mulher, os especialistas em nutrição geralmente recomendam uma dieta focada em frutas, vegetais, fibras e proteínas. Seu médico pode direcioná-lo aos recursos apropriados para ajudá-lo a definir uma dieta que melhor sustente a saúde por toda a vida.
Mulheres em idade fértil também precisam de alimentos com ácido fólico (como vegetais de folhas verdes, feijão e frutas cítricas) para ajudar a prevenir defeitos de nascença durante a gravidez.
Para mulheres que já passaram pela menopausa, é recomendado que você aumente a ingestão de alimentos com cálcio e vitamina D (como frutos do mar, frutas, laticínios com baixo teor de gordura e gemas de ovo) para prevenir doenças ósseas.
Atividade física
Ao longo de sua vida, um regime de atividade física que inclui 20-30 minutos de atividade cardíaca diária (como caminhar, correr, nadar, caminhar ou andar de bicicleta) é recomendado para a saúde cardíaca, controle de peso e redução do estresse.
Particularmente à medida que você envelhece, pode ser benéfico complementar sua rotina de exercícios com levantamento de peso ou outras atividades de treinamento de força que ajudem a prevenir a perda de densidade óssea e massa muscular.
A boa notícia sobre os exercícios é que nunca é tarde para começar. Mesmo que você já tenha mais de 50 anos e não tenha muito histórico de aptidão física, você ainda pode “ começar devagar ” e trabalhar até uma rotina regular de exercícios que o ajude a melhorar sua saúde geral.
Exames em dia
Colesterol e pressão arterial:
Mulheres com 20 anos ou mais devem considerar os exames anuais de colesterol e a pressão arterial como parte de sua rotina regular de saúde. Seu médico pode recomendar uma programação mais frequente se você tiver um histórico familiar de problemas nessas áreas ou outros fatores de risco.
Exames pélvicos e Papanicolaou:
Mulheres com idades entre 21 e 65 anos devem fazer exames pélvicos anuais e um esfregaço de Papanicolau pelo menos a cada três anos. Esses exames podem ser realizados por seu médico de medicina de família ou seu ginecologista obstetra.
Lembrando que é super importante, também, o uso correto do anticoncepcional. O mais indicado é o anticoncepcional intrauterino (DIU), sendo um dos métodos mais seguros na prevenção da gravidez. Colocar DIU mirena em São Paulo, aqui no Brasil, é um dos lugares mais pesquisados e requisitados pela ampla opção de profissionais especializados nesse ramo.
Exames de mama e mamografias:
Geralmente, todas as mulheres devem fazer um exame de mama todos os anos a partir dos 20 anos de idade. A maioria dos profissionais de saúde recomenda mamografias anuais dos 40-50 anos, e mamografias a cada dois anos depois disso. Além disso, você deve adquirir o hábito de fazer autoexames mensais dos seios. Seu médico pode mostrar a maneira correta de realizá-los.
Rastreios de osteoporose:
Mulheres com 65 anos ou mais estão em maior risco de problemas nos ossos, razão pela qual a maioria dos médicos recomenda rastreios anuais da densidade óssea a partir dos 65 anos.
Rastreios colorretais :
Depois de completar 50 anos, pergunte ao seu médico sobre os rastreios recomendados (como colonoscopias) para cancros colorretais e outros problemas potenciais.
Câncer de pele:
Mulheres de todas as idades devem desenvolver o hábito de prestar atenção às mudanças na pele ou nas manchas e marcas de nascença. Certifique-se de relatar qualquer coisa que pareça diferente quando você fizer verificações anuais de bem-estar. Se você tem fatores de risco para câncer de pele, como histórico familiar, pele clara ou histórico de queimaduras solares na infância, pergunte ao seu médico se ele recomenda exames regulares.
Diabetes:
Além de conhecer os sinais e sintomas de diabetes e controlar seus fatores de risco, você pode precisar de exames regulares a partir dos 40 anos, dependendo de seu histórico familiar e dos fatores de risco. Peça conselho ao seu médico.
